如何在怀孕之前做好营养的补给？

1、吃健康食品

蔬菜：甘薯含有丰富的维生素。能有效抗癌，堪称所有蔬菜之首；其次是圆白菜、西兰花、芦笋、芹菜、胡萝卜、甜菜等。

水果：草莓、猕猴桃、西瓜、橘子、木瓜、柿子和芒果。

肉食、水产品：鸡肉、鹅肉、鸭肉、新鲜鱼虾。

汤品：在汤类食物中，鸡汤最佳。尤其是母鸡汤，可有效预防感冒和支气管炎。

护脑食物：核桃、开心果、花生、腰果、松子；以及南瓜、菠菜、西兰花、豌豆、胡萝卜等

2、多吃黄色食物

备孕女性想要怀上小宝宝，体内不可缺少激素。据研究，体内激素水平高的女性，看上去要更年轻很多。备孕女性可多吃黄色、带有自然甜味的食物，如南瓜、柠檬、柿子、香蕉等，可改善脾胃功能，促进激素的分泌。

3、备孕女性吃这些零食更健康

海苔：海苔中含有丰富的矿物质和维生素，含碘量尤其高。而且海苔几乎不含什么脂肪，非常适合备孕女性吃。

即食麦片：麦片营养丰富，含有高纤维、维生素和矿物质，可以加入脱脂牛奶一起食用，有效补充营养。

红枣：红枣被称为“活维生素丸”。其中含有丰富的维生素C和矿物质，能够补血补气，吃出好气色。

核桃、花生、开心果杏仁等坚果：坚果类食品可以保证大脑的血流量，杏仁富含维生素A，为备孕女性和宝宝带来健康的肌肤、明亮的眼睛和强壮的骨骼。

豆腐干：备孕女性每天可以吃两三片真空独立包装的豆腐干，能够补充全天所需钙量的40%。

牛肉干、酱牛肉：牛肉是高蛋白、低脂肪的食物，饥饿时可以选择2~3块牛肉干或酱牛肉。

一旦计划要个宝宝，孕妈妈就要学会调整不良的饮食习惯，吃对食物，为优生优育打下坚实的基础。以下这些孕前禁忌要注意啦！

1、喝水太随意

早晨喝杯白开水；研究显示，经常喝白开水，可以让身体得到“内洗涤”。

切忌口渴才喝水；建议备孕女性每隔2小时喝一杯200ml的水，每天保证喝足8杯水。

这些水不要喝：一般来说。保温杯沏的茶水、尚未完全煮沸的水、久沸或反复煮沸的水尽量不要喝。

2、只吃素食

研究发现，女性食素会导致激素分泌失常、月经周期紊乱，久而久之，会造成女性婚后不孕。

3、做“肉食动物”

备孕女性在孕前进补高蛋白食物一定要适度。备孕女性每日蛋白质的摄入量以不超过总能量20%为宜。

4、饮用咖啡、可乐、浓茶（降低女性受孕概率）

5、不吃早餐

6、过度进补

7、食用不利于受孕的食物（烤牛羊肉、棉籽油、辛辣食物、高盐食物、高糖食物、腌制类食物、生吃水产品、油炸食物）