产后怎么减肥 产后瘦身减肥方法

产后瘦身减肥方法，在产后，需要宝妈们头疼的问题除了宝宝照顾的问题外，就要说到产后瘦身减肥了吧？很多宝妈在产后会发现自己会有开始发胖的情况，甚至有些宝妈会因自己身形上的变化导致心情一直处理低落的状态。为了能够给这些宝妈带来好心情，今天就给大家介绍一些使用的产后瘦身减肥方法吧。

产后瘦身减肥方法

首先要说的是产后饮食的问题

产后女性一定不可以节食减肥，因为产后女性还需要照顾自己的小宝宝，还需要哺乳，所以产后的营养是一定要保持充足的，建议早中晚餐保持进食比例为4:3:2，早餐多吃一些，午餐尽量少一些，晚餐需要更少一些。如果害怕发胖，那么可以将高热量的食物放在午餐来吃，这样晚餐就可以吃少一些，注意每顿七分饱就可以了。

饮食上营养均衡对于产后瘦身还是有帮助的

妈妈在产后进补要做到荤素搭配，以保证摄入均衡的营养。蛋白质丰富的猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋等都可以适量食用，另外，多吃些新鲜水果和蔬菜，能为妈妈提供丰富的维生素，促进肠道消化，赶走产后便秘。

母乳喂养其实对于产后瘦身减肥有帮助

有些新妈妈平常觉得自己的乳房较大，因为乳房分泌有明显的增加。但为了达到瘦身的效果，大家要注意母乳喂养为主，减少各种脂肪的积累，避免肥胖的表现症状。

产后瘦身减肥需要做适当的运动

产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

需要选对瘦身减肥的时机

产后大概半年的时间，是妈妈们进行瘦身的良好时机，为了给宝宝健康的身体，产妇们一定要坚持正确的信心，要选择有科学技术的减肥方式，合理的饮食和作息习惯，外加适当的运动就可以有效帮助妈妈们维持原有的好身材，一定要记得在哺乳期间，不应该盲目使用减肥药物哦，因为药物很有可能会通过乳汁传递到宝宝的身材，会造成不好的后果。

产后瘦身减肥注意事项

1、产后瘦身减肥不代表节食

产后有些妈妈甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。然而要特别注意，产后42天内不能节食！一来是因为产后妈妈身体娇虚，各部分都还没有恢复好，如果缺少充足的的营养补给，将变得更加虚弱。二来是特别针对哺乳的妈妈们，节食减肥对奶水的质量也会有影响，刚出生的胎儿需要从母奶获取足够的营养！节食可能在短期内效果明显，但是很容易反弹，对身材恢复有害无利，所以建议产后妈妈们不要过于追求速度。

2、运动瘦身的话需要注意运动的剧烈程度

产后立即进行剧烈运动，很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。选择轻度或中度的有氧运动。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每天坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部，臀部，大腿处的多余脂肪。

3、产后不要急着瘦身减肥

产后最重要的一件事即休息。产后两周内是子宫收缩最快速的时候，若常坐起或走动，地心引力将造成子宫及内脏收缩不良，而引起“内脏下垂”，这可能就是所有妇女病的根源(“坐月子”需要掌握五大诀窍)。所以产后两周内，每天一定要安静睡上8~10小时。

最后提醒大家，虽然产后瘦身减肥对于很多宝妈来说很重要，但是瘦身减肥一定不能太过急于求成，特别在产后身体还没有完全恢复过来的时候，记住了吗？