产后第二周月子餐食谱

所有的人应该都知道坐月子对于一个女人来说，几乎关系到女人以后一生的健康，所以月子期间的饮食相当重要，月子中心按照科学适合东方人的营养月子餐，让宝妈坐完月子又能健康美丽又自信。

按照月子中心月子餐理念，产后第一周主清淡，主要是以排为主为主，排恶露、排水、排毒、排宿便，兼以健脾胃，补气血。

第二周以“调”为主，调理收缩子宫、盆骨、全身松弛关节、调节脏器恢复、强腰补肾，预防产后子宫、脏器脱垂、腰腿痛等月子病，也为产后瘦身打好基础。

产后第二周月子餐食谱建议餐品：

1、养生粥。比如甜糯米粥、龙眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。养生粥对产妇可起促进肠胃蠕动的功效，可预防便秘，此外，还可以提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂。

2、养生饭。如薏仁饭、甜糯米饭、油饭。养生饭属于人类，不但能补充每日所需热量，还起均衡营养的作用。

3、时鲜鱼类。如清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼、鳕鱼，爆溜鱼片等。这些肉质温和且松软的鲜鱼类，可以调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能，同时补充养份，对剖腹产的妈妈来说可补伤口。

4、汤类。如鲜鱼汤、阿胶猪肉汤、生姜甜醋猪脚汤等。这些汤类富含胶质，特别适合母乳喂养的妈妈，因为它能促进乳汁分泌，提供宝宝足够的养份。

5、甜汤类。如红豆汤、番瓜绿豆汤。这些甜汤可以将产后体内多余水分完全排出体外，以防止水分残留在产妇体内转化成脂肪，有强心利尿消水肿的作用。

6、蔬菜水果。可以多吃高纤维的红色蔬菜，比如红萝卜或红苋菜，可以促进消化、预防便秘和补血。但这周暂时还不适合吃水果，以免水分及糖份摄取过多而不易减重。