产后抑郁真的那么可怕吗？如何预防？

据统计 60％-70％的妈妈会随着孩子的出生，经历一段 " 宝宝综合征 " 的心路历程。大多数妈妈的情绪会极不稳定，比如会莫名哭泣，情绪低落，力不从心。大约 10％-15％的新妈妈表现得尤为强烈，其实这就是产后抑郁症的表现。

产后抑郁这是由于身体荷尔蒙发生变化、生产过程引起过度的害怕、惊慌，以及产后虚脱、照顾宝宝的压力，睡眠不足，再加上产后哺乳之痛，以及角色和生活习惯的快速转变，使妈妈感到沮丧、无助的心理变化。

产后抑郁通常在六周内发病，抑郁时间在 3-6 个月，或 1-2 年不等，严重的甚至终身患病，需要长期治疗。产后抑郁导致的自杀死亡率为 15-25%，而生二胎则有 20%-30% 的复发率。

如果新妈妈出现不良情绪持续2周以上，情绪低落，消沉沮丧，精力、体力不支，疲惫而无力照顾婴儿，哭泣，忧伤，极度焦虑，后悔自责，强的无助感、孤独感，甚至觉生活毫无意义。这种情况下我们就要考虑妈妈是否得了产后抑郁。

现在大多数新妈妈都是80后甚至90后，都是独生女一代，比起上一代人可能确实多了些娇气，出现产后情绪不好，很有可能会被误认为是太娇气了，心理不成熟， 别人都能行 为什么就你不行而受到责怪。家人会开导说“要坚强，要有毅力克服困难，你就是思想病等等！”

这里要说明一点，产后抑郁跟抑郁症一样，不是思想病，靠自己克服是行不通的。

这里要特别强调的是，既往有抑郁史的，产妇的母亲有产后抑郁史的，产妇在怀孕期间出现抑郁者，50%会将抑郁带到产后。

再有导致产后抑郁症的诱因也是多方面的：

首先，分娩过程本身也是对新妈妈身心的考验。心理素质脆弱的母亲对分娩的恐惧，新妈妈角色的突然转变，没有育儿经验，身体虚弱，又要对新生儿 进行呵护和照顾，繁琐的喂奶、换尿布等的辛苦，再加上孩子的哭闹影响睡眠，困倦，疲劳等加重了新妈妈的紧张、焦虑、烦躁；

再者，来自丈夫或家庭的压力，想生男孩结果生了女孩，孩子的出生缺陷等，导致夫妻关系不和，家庭关系不融洽，缺少家人的关爱和支持，使本来就已脆弱的妈 妈更加雪上加霜，导致抑郁的出现甚至家庭悲剧的发生。

1、丈夫转变观念

对于孩子，无论男孩还是女孩，都是自己的宝宝，常有：会生先生女，结果先开花的俗语。所以，一定要转变只要男孩的思想，将重心适当放在产妇的身上。

2、家属配合

家里多了一个小宝宝，家人的注意力都集中在孩子身上，对新妈妈的关心和爱护自然就少了很多，这样也会导致产后抑郁症的加剧。家人应该在照顾宝宝的同时，多关心新妈妈的心理变化，多陪妈妈说说话，给她讲讲新鲜事。

3、吃抗抑郁的食物

富含维生素B的食物。英国医学委员会精神病学院近日公布的一项研究表明，维他命B对治疗抑郁症有较大的帮助。

含微量元素硒、锌、铜丰富的食品。缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

关注“月子BOSS”，更多精彩资讯等你来看！