产后减肥要注意事项？教你产后减肥的运动

产后减肥是每个产妇都比较关注的问题,对于产后减肥这件事儿来说,切不可太过于急躁,这样反而会得到相反的结果.下面月子中心就给大家介绍一下"产后减肥的注意事项及合适产后减肥的运动".

一、产后减肥的注意事项

1、产后第一个月不宜减肥

产后第一个月也就是产后坐月子期间,这个时期正是产妇身体最虚弱的时候,这个时期的产妇需要补充一定量的营养,加上大多数产妇在月子里还要给宝宝喂奶,所以不宜在产后坐月子期间进行减肥计划,否则会很容易损伤身体,严重还可能落下病根.

2、不要节食减肥

产后虚弱的身体主要是通过饮食进补来帮助恢复的,因此产后妈妈一定不要急于节食减肥,尤其是在产后坐月子期间,否则容易引发身体营养不良而加重身体的虚弱程度,从而可能会患上各种月子病.产后坐月子期间需要保证营养的充足,但也要注意不能食用过多高热量的食物,以免增加之后减肥的负担.

3、注意避免过早做剧烈的运动

有些产妇会想通过运动来进行减肥,但要注意产后身体恢复期间应避免做剧烈的运动,因为身体虚弱的时候做剧烈的运动会很容易损伤身体,严重还可能引起身体其它方面的不适,这对产妇的身体健康是很不利的.产后要做运动应从简单的运动开始,然后再根据身体的恢复情况慢慢增加运动量和运动难度,切忌操之过急.产后怎么减肥?

4、产后减肥的最佳时期

产后42天之后产妇就可以根据自身的恢复情况制定合理的减肥计划,在产后身体还没有完全恢复的时候,还是要注意避免过量运动及节食减肥.产后两个月后可以适当加大运动量及适当减少饮食量,但需要母乳喂养的妈妈还是要保证充足的营养.产后四个月后可以再适当的加大运动量,后减肥的最佳时期是产后半年内.

二、适合产后坐完月子减肥的运动

1、散步

可能很多人都不知道每年的9月29日是"世界散步日",在这一天里,世界各地的人们会涌上街头以大巡游的形式来庆祝这个节日.实际生活中,散步是最简单、最经济、最具有普遍性的一种运动养生方式,它对场域体能要求不高,随时随地都能进行,每走一小时可以消耗掉500卡的能量,按这样的方法计算,如果走7小时就可以减掉一磅体重.

2、爬楼梯

同样的时间里,爬楼梯消耗的热量是散步的4背,高于产跑练习的80%,爬楼梯的时候为保持稳定性,人的身体是前倾的,再加上跨步、摆手的动作锻炼肌肉和韧带,他的锻炼是全方位的,不仅是我们认为的对心肺的帮助.

3、游泳

游泳可以锻炼人的心肺功能,四肢的运动可以锻炼到全身的肌肉组织.其次,水的密度和传热性要高于空气,再同样的时间里,水中消耗掉的热量是普通运动的20倍,所以经常游泳的人,可以消耗掉体内多余的脂肪还可以使肌肉线条更完美.

4、蹲坐练习

主要锻炼的是大腿部的肌肉组织,长时间的练习可以帮助提臀.练习的时候压迫掌握正确的方法,自然站立双脚分开与肩同宽,下蹲的时候腰部要保持挺直,完全下蹲的时候大腿与小腿要保持垂直,主要是用大腿臀部发力,刚开始练的时候可以在身后放上椅子纠正自己的动作,慢慢的可以把椅子撤掉.

以上就是关于"产后减肥的注意事项及合适产后减肥的运动"的介绍,希望可以帮助到您.