东莞月子会所解说产妇月子餐30天食谱技巧

东莞月子会所解说产妇月子餐30天食谱技巧

第一周月子餐重点：代谢排毒。推荐小米南瓜粥：先将小米清洗好，在锅内放入适量的清水，大火烧开后放入小米，南瓜洗净切丁，放入锅中，盖好锅盖，先大火煮开，再改用小火焖煮，煮至粥浓稠即成。小米南瓜粥功效：南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，和小米搭配，更加滋养。

产后妈妈急需要补充能量，食疗是比较安全可靠的办法，产后饮食除了要满足身体康复的营养需求之外，还要兼顾到母乳喂养的特殊性。月子会所的月子餐采取分阶段调理的办法，产后不同时期的饮食原则也都是不同的。接下来莞月子网月子宝贝就为大家简单介绍月子会所的月子餐都是怎么做的。

（奶油草鱼月子餐材料：草鱼、奶油、芝士碎、时蔬、面粉、胡椒粉）做法：将草鱼去鳞剔骨，把鱼肉用盐和胡椒粉腌制一下。将腌好的鱼裹上干面粉，放进油锅里煎成两面金黄色。煎好之后放在盘子里浇上奶油汁。将鱼放入烤箱等奶油汁变色后撒上芝士碎继续烤，知道芝士碎变成金黄色为止。最后在鱼的周围，放上黄油炒过的时蔬即可。

产后第一周：开胃补水

产后妈妈身体坏虚弱，身体器官功能的降低往往也会影响食欲，分娩过程中血液和水分的大量流失，产后第一周的月子餐主要以开胃补水为原则。食物要以消化易吸收、清淡不油腻且营养丰富的为最佳，以流质或半流质为主。

关于月子餐制作，莞月子网月子宝贝认为月子餐并非一成不变的，食材选择方面要多样化，制作办法应以简单为主，极大程度保留食物的营养成份，才能更好的消化吸收，发挥月子餐的功效。

产后第二周：补血补气

经过一周的调理，伤口基本愈合，食欲也有所提升，产后第二周可以吃些富铁食物来帮助补血，食材选择上要多样化，不适合偏食。每日保证五至六餐的进食量，可有效补充营养，满足身体康复和母乳喂养的需求。

月子会所产后饮食忌讳喝咖啡：咖啡具有兴奋中枢神经的作用，一杯150毫升的咖中约含有100毫升的咖啡因，对于正常人来说一天喝咖啡不可以超出三杯。产后处于哺乳期发女性喝咖啡，会迫使咖啡因通过乳汁进入婴儿体内，而婴儿的消化器官尚未发育完全，会迫使体内咖啡因不可以快速被分解，引起烦躁、易怒、失眠等状况。

产后第三至四周：滋补催乳

出生第一个月是婴儿成长速度最快的时期，产后三周婴儿的胃容量已经增加了不少，喂奶量增加，这个时候的月子餐要注重滋补身体并帮助催乳，各种各样的催奶汤料例如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等等可以开始发挥作用。注意在饮食中适当增加水果蔬菜的含量，有帮助于营养成份的吸收，还可帮助产后瘦身。

产后月子餐要分阶段调理，产后第一周月子餐要以清淡为主，应***易消化、营养丰富的流质食物，先吃些汤和粥，这时候的饮食，以清淡温热为主，太热、太凉或者过咸的食物都会让生产的孕妇感到不适。另外，刚生完婴儿的妈妈此时食欲差、消化功能较弱，月子餐可以做成汤或粥，既含有很多营养，也不油腻，对产后体力恢复、疼痛减缓和伤口恢复都有一定的好处。

月子餐是帮助调养身体的不二之选，可是月子餐怎样吃得科学吃得合理是一门学问，产后食补需要分阶段进行，并辅以适当的运动，有帮助于改善消化功能。以上是月子宝贝网月子宝贝分享的月子会所月子餐制作办法，科学的饮食调理才能更好的帮助身体尽快恢复。